Měl bych pár dotazů ohledně Creatine Monohydrate:
1)Používám dávkování 20g denně a to po 5g dávkách(ráno, před tréninkem, po tréninku a večer.Je to správné dávkování?(Zatím u mě probíhá nalaďovací fáze)
2)Prý by se měl dávkovat v tzv. 2 fázích: nalaďovací a udržovací?Tzn.asi první týden každý den 20g a poté už jen 10g denně?Všude totiž píší jiné dávkování a nevím kterým se mám řídit.Jak tedy dávkovat?
3)Jaké dávkování má být tedy během nalaďovací a udržovací fáze?A co v netréninkové dny?
Měl bych brát stejné množství ať už posiluji nebo ne?
4)Je možné si kreatine rozpouštět v běžném ovocném teplém čaji?
Děkuji předem moc na odpověď…