Vybereš si třetí možnost - půjdeš běhat jindy. Prostě 30 minut je strašně málo - nemáš dost času se na rozklus, dynamický stretching a ani na výklus. To co popisuješ je tak akorát dobrý recept na zranění.Pro mě je nejkratší akceptovatelný čas na tréning tak hodina a 10min. Ta doba stačí na převlečení, rozhlus, pohodovou desítku (řekněme 40-42min), výklus a sprchu.Nebo ještě lépe, naučit se dobře hospodařit s časem. Třeba nechat auto doma a do práce přiběhnout? Já to mám do práce 16km po rovnice nebo 20km přes kopečky a když je rozumné počasí, tak do práce běhám pravidelně. A hlavně v létě se to vyplatí, protože brzo ráno je nejchladněji.
